章在山（刘德华 饰）是香港警队“爆炸品处理科”的一名高级督察。七年前，他潜伏到头号通缉犯火爆（姜武 饰）的犯罪团伙中，在一次打劫金库的行动中，章在山表露了其拆弹组卧底的身份，与警方里应外合，成功阻止炸弹引爆，并将火爆及其弟…

阿龙（吴镇宇饰）、淑仪（潘灿良饰）、泰哥（黄德斌饰）和威廉（胡子彤饰）在天马宽频公司工作，盲打误撞地加入了公司的龙舟队。这四位中年大叔有着不同的梦想，却又处于不同的人生关口，在这个社会里载浮载沉，努力的尝试找出口。